Tám loại vitamin và dưỡng chất chống lão hóa hiệu quả và được xếp hạng

So với vô số các loại kem và serum, vitamin đôi khi bị bỏ qua trong cuộc chiến chống lão hóa. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy vitamin là một phần quan trọng làm chậm quá trình lão hóa.

Mặc dù các loại serum và kem bôi tại chỗ có thể làm chậm sự xuất hiện của lão hóa ở những vùng da được bôi, nhưng lại không thể chống lão hóa xảy ra bên trong cơ thể bạn và một số thành phần chống lão hóa không thể hấp thụ qua da, khiến việc bôi ngoài da trở nên vô nghĩa. Vì vậy, bạn nên sử dụng cả vitamin và kem bôi để đạt hiệu quả chống lão hóa mạnh nhất.

Vitamin và thực phẩm chức năng cung cấp cho chúng ta các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt nếu chúng ta bị thiếu và theo các chuyên gia, nhiều người trưởng thành không có đủ vitamin D hoặc B12, dẫn đến các rối loạn liên quan đến tuổi tác có thể phòng ngừa và gây ra tình trạng sức khỏe kém.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại vitamin đều có tác dụng chống lão hóa. Một số loại vitamin có khả năng chống tác động của tuổi tác mạnh hơn nhiều so với những loại khác. Dưới đây là xếp hạng danh mục các loại vitamin hiệu quả nhất mang lại cho bạn một làn da tươi trẻ, không nếp nhăn và một tinh thần sảng khoái.

1. Collagen

Collagen chống lão hóa rất hiệu quả. Đó là lý do nhiều phương pháp điều trị trẻ hóa tập trung vào phục hồi sản sinh collagen trong cơ thể, nhưng bạn có thể bắt đầu quá trình này chỉ đơn giản bằng cách bổ sung collagen vào chế độ ăn.

Collagen là protein giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Khi chúng ta già đi, collagen sản sinh ít hơn, dẫn đến da xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ. Người ta tin rằng quá trình sản sinh collagen bắt đầu chậm lại ngay từ khi chúng ta hơn 20 tuổi. Tuy nhiên, khi cơ thể chúng ta bắt đầu sản sinh collagen chậm lại, chúng ta có thể duy trì lượng collagen ở mức cao bằng cách bổ sung nó. Bổ sung collagen đã được chứng minh là cải thiện độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 72 phụ nữ cho thấy thường xuyên dùng thực phẩm chức năng chứa 2,5g collagen (cùng với một số thành phần khác) đã cải thiện đáng kể độ đàn hồi và mềm mại của da. Vì thế, bạn nên bổ sung collagen.

2. Vitamin A

Vitamin A giúp ngăn ngừa và làm chậm tác động của lão hóa ở cả bên trong và ngoài cơ thể bạn. Vitamin A còn được gọi là retinol, là thành phần chính trong nhiều loại serum và thực phẩm chức năng chống lão hóa. Cơ thể không sản sinh vitamin A theo cách tự nhiên mà được bổ sung thông qua ăn các loại thực phẩm giàu vitamin A hoặc uống thực phẩm chức năng.

Tretinoin, có nguồn gốc từ vitamin A, đã được chứng minh là có khả năng tăng cường sản xuất collagen và giảm nếp nhăn. Tretinoin tác động đến các enzym phá vỡ collagen trong lớp hạ bì của da, thúc đẩy việc tạo ra collagen mới thay thế.

Ngoài ra, vitamin A còn cải thiện thị lực và hệ miễn dịch, đồng thời giúp tim và phổi của bạn hoạt động bình thường. Bên trong cơ thể bạn cũng già đi, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình này với sự hỗ trợ của vitamin A.

3. Vitamin D

Vitamin D được gọi là vitamin của ánh nắng mặt trời, một trong những cách chúng ta tổng hợp nó là nhờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng vitamin D cũng là loại vitamin chống lão hóa mạnh mẽ, kéo dài tuổi thọ và giảm các bệnh liên quan đến lão hóa. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D có hiệu quả ngăn ngừa lão hóa sớm bằng cách bảo vệ da khỏi tia cực tím, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất tạo ra nếp nhăn.

4. Vitamin E

Khi chúng ta già đi, cơ thể cần nhiều vitamin E hơn để duy trì sức khỏe vì vitamin E đóng vai trò thiết yếu điều chỉnh hệ miễn dịch. Là một trong những lớp bảo vệ đầu tiên của da, vitamin E xuất hiện tự nhiên trong cơ thể chúng ta nhưng nhanh chóng bị cạn kiệt do ánh nắng mặt trời. Điều đó không tốt, vì vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, vô hiệu hóa các gốc tự do, các nguyên tử không ổn định gây hại cho tế bào và gây lão hóa.

Vitamin E không chỉ bảo vệ da khỏi các nếp nhăn và rãnh nhăn mà còn thúc đẩy sản sinh collagen, tăng tốc độ tái tạo tế bào và da mới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống bổ sung vitamin E làm tăng đáng kể khả năng bảo vệ chống lại sự phân hủy collagen.

Vitamin E rất tốt cho cơ thể cũng như làn da của bạn. Vitamin E đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có khả năng bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức.

5. Resveratrol

Trước đây, bạn nghe nói nhiều đến collagen, vitamin A và vitamin D, nhưng ít nghe nói về resveratrol. Resveratrol mang đến cho quả nho và quả mâm xôi màu đỏ đặc trưng, ​​đồng thời, còn là chất chống oxy hóa, giúp bạn chống lại các nếp nhăn và rãnh nhăn. Dù ăn các loại quả này, bạn có thể được cung cấp nhiều resveratrol, nhưng bạn cũng dễ dàng bổ sung nó vào chế độ ăn dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Tiếp xúc với tia UV như ánh nắng mặt trời, một trong những thủ phạm chính gây lão hóa da. Tuy nhiên, nhờ có resveratrol, bạn vẫn tận hưởng được ánh nắng mặt trời. Resveratrol đã được phát hiện không chỉ có khả năng bảo vệ da khỏi lão hóa sớm do tia UV, mà còn giúp tăng tuổi thọ.

6. Kẽm

Kẽm là khoáng chất vi lượng thiết yếu được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu và tham gia nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể con người nhưng cơ thể chúng ta không sản sinh kẽm một cách tự nhiên. Do đó, chúng ta cần bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng.

Con người cần kẽm cho nhiều hoạt động như tổng hợp protein, điều chỉnh hệ miễn dịch và chữa lành vết thương. Nhưng kẽm cũng là một đồng minh đắc lực trong cuộc chiến chống lão hóa. Thiếu hụt kẽm được phát hiện là đẩy nhanh quá trình lão hóa, đồng thời giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng nhiễm trùng liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, bổ sung kẽm cũng ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, nguyên nhân chính gây ra lão hóa ở cả nam và nữ. Với nhiều lợi ích như vậy, nên bổ sung kẽm.

7. Curcumin

Những tác động tích cực của curcumin đối với lão hóa đã được đề cập trong một thời gian dài nhưng nghiên cứu mới đang đưa polyphenol này trở thành tâm điểm. Curcumin trong rễ của cây nghệ có khả năng cải thiện cả nhận thức và trí nhớ và hiện đang được nghiên cứu khả năng điều trị bệnh Alzheimer.

Curcumin cũng được phát hiện là có thể kéo dài tuổi thọ của nhiều loại sinh vật, từ ruồi giấm, giun cho đến nấm men, khiến các nhà nghiên cứu đặt câu hỏi liệu nó có thể được sử dụng cho các mục đích tương tự ở người hay không.

Nhiều nguyên nhân gây ra lão hóa, từ stress oxy hóa đến sự phân hủy tế bào đến mất độ dài của telomere. Curcumin đã được phát hiện là có tác động tích cực. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ lượng curcumin lưu lại trong máu ra sao khi con người bổ sung curcumin. Vì vậy, mặc dù có vô số lợi ích đối với việc chống lão hóa, nhưng curcumin vẫn chưa được ưu tiên sử dụng nhiều.

8. Selen

Selen là khoáng chất vi lượng ngăn ngừa thiếu hụt vitamin E. Selen được bổ sung qua chế độ ăn hoặc từ thực phẩm chức năng. Nghiên cứu mới cho thấy selen có tác dụng chống lão hóa, đặc biệt là đối với các rối loạn và bệnh tật liên quan đến tuổi tác như khối u và các bệnh tim mạch.

Những người lớn tuổi có hàm lượng selen thấp đã được phát hiện có tỷ lệ tử vong cao hơn đáng kể so với những người có lượng selen cao. Tuy nhiên, nghiên cứu về lợi ích chống lão hóa của selen vẫn còn thiếu.

9. Vũ khí mạnh và hiệu quả

Vitamin là một trong những vũ khí mạnh nhất khi chúng ta đề cập đến việc chống lão hóa. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta không được cung cấp đủ vitamin cần thiết chỉ thông qua chế độ ăn. Vì vậy, cần có thói quen bổ sung vitamin hợp lý để chống lại các triệu chứng lão hóa, cho dù đó là nếp nhăn và rãnh nhăn, tình trạng da chảy xệ, suy giảm nhận thức hay sức khỏe thể chất kém.